Seriya 0

YangiodatBepul

Xayrli tong

Yashil oyna 06:00 gacha. Kech tursang ham belgila — seriya belgilamaganda uziladi, kech turganda emas.

Qo'shilish uchun kiring

Turish vaqtingiz va uyqungiz shu kundan yig'ila boshlaydi.

erta turishning foydalari

Bu ro'yxat ilhom uchun emas — har biri kunning birinchi 60 daqiqasida nima qilish mumkinligini ko'rsatadi. Erta turish o'z-o'zidan hech narsa bermaydi, bo'shagan vaqt beradi.

Jim soat~~Uyg'ongandan keyingi 30 daqiqa — kun davomida qaytmaydigan vaqt: telefon jim, hech kim yozmaydi.~~

Eng og'ir ish~~Diqqat ertalab eng kuchli. Kunning eng qiyin ishini birinchi 60 daqiqaga qo'y.~~

Harakat~~10 daqiqalik yurish yoki mashq — tana uyg'onadi va kun davomida energiya tekis ketadi.~~

Yozish~~Bir sahifa yozish yoki kunni rejalashtirish — boshdagi shovqin qog'ozga tushadi.~~

Yorug'lik~~Ertalabki yorug'lik ichki soatni suradi — kechqurun uyqu o'z vaqtida keladi.~~

Bugun

Kalendar va bugungi oyna. Har soat alohida hisoblanadi — qaysi oynada turganingga qarab ball beriladi.

Kalendar

Rang turgan vaqtingga qarab beriladi. Katakni bos — o'sha kunning uyqusi ko'rinadi.

sentabr · 0 yashil

Sentabr 2026

DuSeChPaJuShYa

Katakni bos — o'sha kunning turish vaqti va uyqusi ko'rinadi.

06:00 gacha06:00–07:30keyinroq

006:00 gacha

006:00–07:30

—o'rtacha turish

—o'rtacha uyqu

Bugungi oyna

Yashil oynada tursang to'liq ball. Kech tursang ham belgila.

Belgilanmagan

04:0005:0006:0007:0008:00

06:00 gacha · +506:00–07:30 · +3keyinroq · +1

Bugun hali belgilanmagan~~Yuqoridagi tugmani bos. Kech tursang ham belgila — seriya belgilamaganda uziladi, kech turganda emas.~~

Bugun kim qaysi soatda turdi

Sen o'z oynangdagi odamlar orasida turasan — 04:00 da turganlar bilan solishtirilmaysan.

0 kishi

Bugun hali hech kim belgilamadi — birinchi bo'ling.

Uyqu nazorati

Erta turish soatda emas, kechqurunda hal bo'ladi. Yotgan va turgan vaqtingni kiritsang, uyqu davomiyligi, qarzi va barqarorligi o'z-o'zidan chiqadi. Kam uxlab erta turish — natija emas, zarar.

Kechagi uyqu

Yotgan va turgan vaqting orasidagi farq. Kattalar uchun tavsiya etilgan oraliq — 7–9 soat.

Hali kecha kiritilmagan. Yon paneldagi «Uyquni kiritish» tugmasini bos — yotgan va turgan vaqtdan qolgan hamma narsa o'zi hisoblanadi.

Qachon yotishim kerak

Ertangi turish vaqtidan orqaga hisoblaymiz. Uyquga ketishga o'rtacha 15 daqiqa qo'shiladi.

Ertaga turaman

Turish vaqti05:30

Kerakli uyqu7 s 30 daq

21:45

Bu — sening hozirgi ritmingga yaqin. Ushlab tursang yetadi.

Bu — o'rtacha hisob. Uyqu ehtiyoji odamlarda har xil; doimiy charchoq, xurrak yoki kunduzgi uyquchanlik bo'lsa, bu ilova emas, shifokor kerak.

Nega erta turish

Va nega bu challenge seni «har kim 5 da tursin» degan qoidaga majburlamaydi.

Gap soatda emas, birinchi 30 daqiqada. Uyg'ongandan keyingi yarim soat — kun davomida qaytmaydigan vaqt: telefon jim, hech kim yozmaydi, hech kim chaqirmaydi.

Lekin bitta shart bor: erta turish uyquni qisqartirish hisobiga bo'lmasligi kerak. 5 soat uxlab 05:00 da turgan odam bir hafta chidaydi, keyin tashlab yuboradi — va o'zini irodasiz deb hisoblaydi. Aslida iroda emas, uyqu yetishmagan. Shuning uchun bu yerda turish vaqti bilan birga uyqu ham kuzatiladi va kam uxlaganingda ilova seni maqtamaydi.

Ikkinchi qoida: barqarorlik davomiylikdan muhimroq. Har kuni bir xil vaqtda yotib turgan odam, 7 soat uxlab lekin har kuni turli vaqtda yotadigan odamdan yaxshiroq his qiladi.

«Erta turishning siri kechqurun boshlanadi.»

Soat 23:00 da yotmagan odam soat 05:00 da turolmaydi. Shuning uchun bu challengeda birinchi o'zgartiriladigan narsa — turish vaqti emas, yotish vaqti.

Birinchi 10 daqiqa~~Nega turgach telefonni ochmaslik kerak~~

Yorug'lik — asosiy tugma~~Ertalabki yorug'lik ichki soatni qanday suradi~~

Kofe va uyqu~~Kunning qaysi soatidan keyin kofe kechani buzadi~~

Dam olish kunidagi tuzoq~~Shanba kuni 3 soat ko'p uxlash nima qiladi~~

Darslar tayyorlanmoqda — tayyor bo'lganda shu yerda ochiladi.

Statistika

Bitta kun hech narsani anglatmaydi. Bu yerda faqat yo'nalish muhim.

Uyg'onish vaqtim

Nuqta pastga tushsa, ertaroq turyapsan. Yashil zona — 06:00 gacha.

Bir necha kundan keyin bu yerda o'z chizig'ingni ko'rasan.

Jamoa

Erta turish yolg'iz qilinganda tashlab yuboriladi. Bu ro'yxat — sen bilan bir vaqtda uyg'ongan odamlar.

4qo'shilgan

0bugun turdi

—sening o'rtachang

—uyqung

Shaxsiy ustoz

Uyqu va turish vaqtingga qarab gapiradi.

Habito

Bu — namuna ko'rinish. Qo'shilsangiz, turish vaqtingiz va uyqungiz shu yerda yig'iladi.

Hozirgina turishdi

Sen ham belgilasang, shu ro'yxatga tushasan.

Jonli

Bugun hali hech kim belgilamadi — birinchi bo'ling.